Introduce tu edad en años.
Necesario para estimar el metabolismo basal.
Introduce tu peso actual.
Introduce tu altura.
Selecciona el nivel que mejor describa tu actividad habitual.
Ajuste orientativo sobre las calorías de mantenimiento.
Resultado estimado
Calorías diarias para mantener peso
—
Metabolismo basal—
Calorías de mantenimiento—
Objetivo diario—
Ajuste aplicado—
Importante: es una estimación orientativa basada en una fórmula matemática y no sustituye una valoración médica o nutricional. Las necesidades reales pueden variar según composición corporal, actividad, estado de salud, medicación y otros factores. No se recomienda utilizar objetivos extremos de restricción calórica.
¿Cómo funciona?
La calculadora estima primero el metabolismo basal mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor y después aplica un factor según el nivel de actividad seleccionado.
Como referencia orientativa, para perder peso se aplica una reducción del 15 % y para ganar peso un aumento del 10 % sobre las calorías estimadas de mantenimiento.